産後7ヶ月で-20kg!やってみた産後ダイエットとは?

 

赤ちゃんを産んで落ち着いた頃、ほとんどのママが体型を元に戻すために試行錯誤するのではないでしょうか?うまくいく方もいれば、中々うまくいかない方もいるかと思います。私も、妊娠前の体型に戻す為に産後ダイエットにチャレンジした人間の一人です。今回はそんな私が、実際にチャレンジしてみた産後ダイエットを、自身の経験をふまえて紹介したいと思います。


・産後ダイエットをしようと思ったきっかけ

私は、妊娠初期はあまり体重の増加もなく、順調なマタニティライフを送っていたのですが、妊娠中期?出産直前までみるみる体重が増加してしまい、毎回健診のたびに先生に叱られていました。それはそうですよね、トータル22kg増加ですから…。いくらお腹に赤ちゃんがいるとはいえ、増えすぎです。
出産後すぐの時点では、5kg減っていましたが、赤ちゃんが出てきたのと胎盤の重さ位でしょうか。あとは脂肪だと思うと、痩せることは私にとって絶望的でした…。
そんな中、旦那さんにお風呂上がりの素っ裸を見られたのですが、旦那さんから衝撃の一言が浴びせられました。「うっわ?、萎えるわ?。」と。その時はスルーしましたが、明らかに私の身体を見て放った言葉でした。確かに、たるんだお腹と背中の肉、腰にもむっちむちのお肉、お尻や太もももパツパツで、とても年相応の身体とは言えませんでした。その言葉に「このままではヤバい!」と思い、産後ダイエットを意識しはじめました。

・母乳をあげると痩せるのか?
産後ダイエットを始めるとは言っても、子供も産まれたばかりで、3時間おきの授乳での睡眠不足、子供が寝ている時間は寝るか溜まった家事を済ませるかで積極的にダイエットをするような余裕はありませんでした。
周りは「母乳をあげてたら、自然に痩せるよ」なんて言ってたので、母乳をあげている時間がダイエットの時間という感覚でいました。
しかし、産後2ヶ月で体重はたったの2kgしか減っていませんでした。それもそのはず、母乳をあげると、喉は乾くし、お腹は減るしで、飲み物や食べ物の摂取量が半端じゃなかったです。
なので、私にとっては母乳をあげて体重を減らすことはできませんでした。結局は食べてしまえば、同じなんでしょうね。

・運動を取り入れてみる
母乳育児をしているだけでは、痩せないことが分かってしまった頃、ちょうど母乳の出も悪くなってきてしまい、ミルク育児に切り替えになりました。それから、授乳時間が短縮されるようになったり、育児や家事にも余裕がでてきたりしたので、運動を取り入れることにしました。
子供がいるので、運動と言っても、外でランニングなど派手な運動はできません。なので、YouTubeでお家でできるストレッチの動画を観て、真似してやってみました。「簡単そう!」と思って、真似してみると、意外とキツくて、「筋肉使ってる?!」「きいてる?!」って感じがしました。
また、痩せることも大切ですが、たるんだ身体を引き締めることも必要だと思っていたので、これはダイエットしてる感じがしました。短時間でできるのがいいですし、簡単にお家でできるので、育児中にはぴったりです。

・気になっていた骨盤矯正にもチャレンジ

ストレッチにも慣れてきて、産後の身体も落ち着いてきたので、骨盤矯正も取り入れることにしました。
出産の時に開いてしまった骨盤を元に戻しておかないと、産後に体重が減りにくかったり、ぽっこりお腹になったりしてしまうんだそうです。腰痛や尿もれの原因にもなってしまうので、見栄えだけでなく健康面にもよくないですよね。
実はこちらは産後すぐから取り入れていましたが、サポーターや補正下着などでしていただけなので、あまり効果を感じませんでした。しっかり効果を感じたい!と思い、整体院に通い、骨盤矯正の施術をお願いしました。バキバキ音がしたり、痛かったりするのかと思いましたが、そんな音がすることもなく、痛いと思うこともなく、逆に気持ちいいと感じるくらいでした。
しばらく通っていると、腰回りがすこしスッキリしたような気がしましたし、実際履けなかったパンツが履けるようになりました。また、姿勢も良くなり、とても満足いく結果となりました。


そんな感じで、22kg増加した体重も20kg減らすことができ、後2kgで妊娠前の体重に戻れます。今回紹介したのは、私が実際にやってみたことだけなので、他にも沢山方法があると思います。育児中の身での産後ダイエットは中々大変なので、自分にあったスタイルを取り入れて、無理のないダイエットをするのが一番だと思います。
ぜひ参考にしてみてください。

20代 女性

 

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