産後太りの原因と産後ダイエットの方法

 

現在私には3歳と1歳になる子供がいます。
一人目の産後、妊娠前の体重よりプラス3kgまでは落ちたのですがそこからなかなか元の体重に戻すことが出来ませんでした。

完全母乳だったので食べても大丈夫だろうという安易な考えのもと、あまり気にすることなく食事を摂っていました。

授乳中はとにかくすぐにお腹が空いて、なおかつどれだけ食べても満腹感がありませんでした。

育児中ということもあり家にいる時間が多く、子供が昼寝をするとその間におやつをたくさん食べてしまったり、三度の食事の時間もかなりしっかり食べていました。

その結果、産後一度は戻りかけた体重がそこからさらにプラス2kg増えて、妊娠前より5kg増えた状態で留まってしまいました。

これまで着ていた洋服も少しキツくなり、なんとか少しでも痩せたいなぁと思い、ゆるめではありますが産後ダイエットを始めることにしました。

私が実際にやった産後ダイエットの方法は、まずは食事管理です。

今まで食べたい物を食べたい時間に好きなだけ食べていた食生活を見直し、糖質制限を取り入れました。

まずは間食を控えること。

そして朝食、昼食は炭水化物は食べますが夜は控えめ、もしくは炭水化物は抜きます。

食べる順番は野菜からにして、次にたんぱく質もしっかり食べるように心がけます。

炭水化物は最後に食べて満腹までは食べないようにします。

血糖値が急激に上がると太る原因になるのでそれを防ぐためです。

間食も甘い物や炭水化物をいきなり食べると血糖値が急上昇するので、それまでは菓子パンを食べたりしていたのですがそれをやめて食べたい時はチーズやヨーグルトやナッツ類にするようにしました。

もう一つはお家で出来る筋トレをするようにしました。

育児中なのでなかなかまとまって筋トレする時間が取れないので、すき間時間に出来るものを取り入れました。

例えば歯磨きやドライヤーをしながらスクワットをしたり、テレビを見ながらストレッチや腹筋などを頑張りました。

あまりストイックにやると続かない性格なので、たまにサボったり食べてしまう事もありますが、これぐらいのモチベーションの方が長く続けられるので私には合っています。

その結果増えたり減ったりを繰り返しつつ現在は妊娠前の体重に戻すことが出来ました。

たまの息抜きで簡単に増えてしまう時もありますがこの方法で調整しつつ、これからも現状維持と健康の為にも適度に運動をして、食生活に気を付けながら生活していきたいと思っています。

30代 女性

 

出産前に準備しておきたい!産後ダイエットの体験談と口コミ評判

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